CBT Tools for Healthy Living, Self-help Mood Diary

Teaches cognitive-behavioral therapy tools and methods

Don't feel hopeless about changing your life! Learn the methods shown in psychological research to be effective with changing your emotions/mood and behavior.

CBT (cognitive-behavioral therapy) tools included in this app:

1) Cognitive Diary

--step by step evaluation of an event that caused distress

2) Inspire Diary

--a simple diary method to provide affirmations and record positive events

3) Cognitive Styles Test and Your Happiness Assessment

--tests to help you learn about yourself

4) Healthy Activities Log

--track daily activities to make improvements

5) Mood Log

-- mood analysis feature: shows your average mood ratings for different actions or events

--graphs to track your mood

6) Points Log

--tracks progress and provides motivation

7) Links to relaxation and assistance audios at the Excel At Life website

Other features:

Fully customizable: change the CBT terms (beliefs and definitions) used in the diary, add your own challenging statements for each belief, add moods/emotions, add healthy activities to track

Password protection (optional)

Daily reminder (optional)

Examples, tutorial, articles

Email entries and test results

Bilişsel-davranışçı terapi araç ve yöntemlerini öğretir

Hayatını değiştirmekten umutsuz hissetme! Duygularınızı / ruh halinizi ve davranışınızı değiştirmede etkili olmak için psikolojik araştırmalarda gösterilen yöntemleri öğrenin.

Bu uygulamaya dahil CBT (bilişsel-davranışçı terapi) araçları:

1) Bilişsel Günlüğü

- sıkıntıya neden olan bir olayın adım adım değerlendirilmesi

2) İlham Günlüğü

- Olumlamaları sağlamak ve olumlu olayları kaydetmek için basit bir günlük yöntemi

3) Bilişsel Stiller Testi ve Mutluluk Değerlendirmeniz

- kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacak testler

4) Sağlıklı Aktiviteler Günlüğü

- iyileştirmeler yapmak için günlük etkinlikleri izleyin

5) Ruh Hali Günlüğü

- ruh hali analizi özelliği: farklı eylemler veya etkinlikler için ortalama ruh hali derecelendirmelerinizi gösterir

- ruh halinizi takip etmek için grafikler

6) Puan Kaydı

- ilerlemeyi izler ve motivasyon sağlar

7) Excel At Life web sitesinde rahatlama ve yardım seslerine bağlantılar

Diğer özellikler:

Tamamen özelleştirilebilir: günlükte kullanılan CBT terimlerini (inançlar ve tanımlar) değiştirin, her inanç için kendi zorlu ifadelerinizi ekleyin, ruh halleri / duygular ekleyin, izlemek için sağlıklı etkinlikler ekleyin

Parola koruması (isteğe bağlı)

Günlük hatırlatma (isteğe bağlı)

Örnekler, eğitim, makaleler

E-posta girişleri ve test sonuçları